Remèdes naturels
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La saison automnale arrive à grands pas et avec elle, une grosse fatigue commence à se faire sentir ? Pas de panique, les changements de saison étant propices à la fatigue, cette baisse de régime touche un bon nombre de personnes. Que ce soit à l’arrivée du froid de l’automne ou au printemps, il est courant d’éprouver une fatigue passagère.
Mais d’où vient la fatigue de l’automne ? Quels en sont les symptômes et comment vaincre cette fatigue automnale ? Suivez les recommandations de votre pharmacien conseil DocMorris pour retrouver votre énergie maximale au quotidien.
Pourquoi ressentons-nous un manque d’énergie en automne ?
En automne, de nombreuses personnes éprouvent une fatigue saisonnière pouvant aller du simple manque de tonus à l’épuisement physique, voire psychologique.
Cette perte d’énergie survient lorsque le froid s’installe et que les jours raccourcissent. Si on ajoute à cela la rentrée scolaire, la reprise du travail avec un rythme souvent soutenu et les loisirs, ce retour au quotidien peut engendrer du stress et une sensation désagréable d’épuisement qui ralentit l’énergie accumulée durant l’été.
De plus, la baisse des températures, le manque d’ensoleillement, mais aussi le changement d’heure affectent notre horloge interne et troublent le rythme de la journée. Déréglée, cette horloge interne n’envoie alors plus les bons signaux à l’organisme, ce qui peut provoquer une perturbation de la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) d’où l’apparition de fatigue.
Enfin, la sérotonine, une des molécules impliquées dans notre humeur, se voit également impactée en cette période automnale avec une diminution pouvant expliquer chez certains le ressenti d’une forme de tristesse.
Quels sont les symptômes d’un coup de fatigue saisonnier ?
La fatigue automnale peut se manifester de différentes manières. Certaines personnes se sentiront facilement irritables et d’humeur maussade. D’autres, de nature anxieuse, pourront être plus stressées que d’habitude. Or, la plupart du temps, le symptôme le plus marqué est une fatigue intense et inhabituelle.
Difficulté à se lever le matin, somnolence en journée, besoin de faire la sieste l’après-midi,... si la majorité de ses symptômes sont sans véritables conséquences et finissent par s’estomper en quelques semaines, chez certaines personnes cela peut conduire à une dépression saisonnière qu’il est important de prendre en charge. On parle aussi de trouble affectif saisonnier, qui s’exprime au début par une fatigue physique, musculaire, pour ensuite devenir mentale.
Attention, une augmentation de l’appétit et une prise de poids peuvent aussi être constatées. En cas de symptômes persistants et sans amélioration spontanée au bout de 3 à 4 semaines, il est recommandé de consulter.
Quelle cure de vitamines adopter pour lutter contre la fatigue en automne ?
La fatigue d’automne peut commencer à se faire sentir une semaine après le retour des vacances. Afin d’éviter qu’elle ne s’installe, une prise en charge rapide est nécessaire, et passe, entre autres, par une alimentation adaptée.
En effet, une alimentation plus digeste, riche en vitamines et minéraux de saison (pommes, poires, raisin, courges, chou, radis noir, endive, fenouil et légumes racines comme les carottes, le panais ou encore le gingembre), favorise l’apport énergétique et vitaminique dont votre organisme a besoin, à l'approche de l'automne.
La vitamine C est bien entendu un incontournable pour vaincre la fatigue. Considérée comme l’une des meilleures vitamines anti fatigue, elle peut se consommer soit au naturel en mangeant des agrumes, des kiwis ou tous autres fruits colorés, soit en prenant de la vitamine C sous forme de compléments, sans jamais dépasser 1 gramme par jour et en la prenant avant 12h pour éviter d’éventuelles répercutions sur le sommeil.
La vitamine D est également importante pour combattre la fatigue, surtout l’hiver où le soleil se fait rare puisque cette vitamine est secrétée par l’organisme sous l’influence du rayonnement solaire.
Des compléments alimentaires constitués de complexes multivitaminés représentent une aide précieuse pour gérer ce coup de fatigue et doivent être pris en cure d’au moins 1 mois. En plus d’une cure de vitamines, une cure de magnésium dès la fin de l’été, sur 3 mois, peut être utile, notamment chez les femmes pour qui il existe un déficit généralement chronique de cet oligo-élément.
En somme, vous coucher 30 minutes plus tôt chaque soir permettra d’anticiper cette fatigue. Dans tous les cas, un sommeil suffisant et réparateur reste votre meilleur allié pour lutter contre la fatigue.
Quels sont les remèdes naturels anti fatigue de la saison automnale ?
L’apithérapie, solution naturelle pour retrouver la forme
En plus de son nom qui est plaisant, cette thérapie à base des produits de la ruche a tout bon ! Et particulièrement en cas de fatigue passagère, la gelée royale offre un boost énergétique impressionnant. Cette gelée royale renferme toutes les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) et apporte aussi des oligoéléments et des minéraux comme le phosphore, le zinc, le calcium, le fer, le potassium. Prendre 0,5 g de gelée royale pure à laisser fondre sous la langue ou dans un peu de liquide en cure de 3 semaines à 1 mois, vous apportera un regain d’énergie, à coup sûr.
Les plantes et huiles essentielles pour faire le plein d’énergie
Certaines infusions de plantes ont un effet contre la fatigue comme le ginseng, le guarana et l’échinacée et contribuent à booster le système immunitaire. Les gélules de rhodiole sont également très efficaces contre l’anxiété.
Du côté des huiles essentielles, il convient de les utiliser toujours avec la plus grande prudence, particulièrement chez les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de moins 6 ans où elles sont contre-indiquées. Une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère de miel, le matin et le midi pendant 1 semaine, procure un effet anti-fatigue garanti.
En diffusion, on peut compter sur les huiles essentielles d’agrumes, de bergamote ou encore de petit grain bigaradier qui agissent sur la fatigue. La Rose de Damas quant à elle, peut-être efficace en cas de symptômes de dépression saisonnière.
Il existe plusieurs solutions pour contrer cette fatigue, alors ne la laissez pas s’installer ! Optez pour des habitudes de vie et de sommeil qui vous aideront à retrouver et à garder la forme. Pensez notamment à ralentir votre rythme quotidien, conservez une alimentation équilibrée, riche en vitamines naturelles ou faites le plein d’énergie en complétant avec des cures anti fatigue. N’oubliez pas qu’une bonne vitalité passe aussi par une activité physique régulière : marche, course à pied, natation ou encore yoga, les exercices physiques sont des remèdes infaillibles contre la fatigue. Après une séance, les muscles oxygénés permettent d’être tonifié et reboosté. De la même manière que bien dormir joue un rôle majeur, puisque c’est uniquement pendant les phases de sommeil que se renouvellent les cellules de votre système immunitaire. En cas de fatigue persistante et de troubles de l’humeur associés, n’hésitez pas à consulter votre médecin et/ou pharmacien.
