Comment savoir si vous présentez un genu valgum ou un genu varum et que faire dans ce cas ? Lorsque vous remarquez que vos genoux dessinent une « X » ou une « O », il peut être utile d’y prêter attention. Dans de nombreux cas, ces variations d’alignement évoluent naturellement au cours de la croissance. Toutefois, une évaluation précoce et des exercices adaptés peuvent contribuer à accompagner le bon fonctionnement des genoux. Découvrons ensemble comment identifier ces situations et quels gestes adopter pour prendre soin de vos articulations.
Lorsque vos genoux forment une « X » ou une « O », il est normal de s’interroger. Le genu valgum et le genu varum correspondent à des variations d’alignement des genoux pouvant concerner aussi bien les enfants que les adultes. Dans de nombreuses situations, il s’agit de variantes du développement qui tendent à évoluer avec le temps. Dans cet article, on vous explique de manière claire et pratique ce que recouvrent ces situations, pourquoi elles apparaissent, comment elles sont évaluées et quelles mesures peuvent être envisagées au quotidien pour accompagner l’alignement des genoux. Vous découvrirez également dans quels cas il peut être pertinent de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Qu’est-ce que le genu valgum et le genu varum ?
Avant d’aller plus loin, il est utile de comprendre ces deux situations.
Le genu valgum correspond à une position dans laquelle les genoux se rapprochent tandis que les chevilles restent écartées, formant une « X ». Le genu varum, à l’inverse, se caractérise par des jambes arquées vers l’extérieur, avec les chevilles proches l’une de l’autre et une apparence en « O ».
Ces variations d’alignement peuvent influencer à la fois l’aspect visuel et la mécanique des jambes. Les identifier peut permettre d’adopter les mesures les plus adaptées.
Autres appellations utilisées
On peut également parler de :
Genoux en X ou jambes arquées (genoux en O),
Déviation en valgus ou déviation en varus,
Désalignement ou malalignement fémoro-tibial.
Quelles peuvent être les causes du genu valgum et du genu varum ?
Les causes peuvent varier selon l’âge et le contexte individuel.
Chez l’enfant
Dans de nombreux cas, ces variations font partie du développement normal et évoluent progressivement avec la croissance. Certaines situations médicales peuvent toutefois nécessiter une attention particulière :
Maladie de Blount.
Rachitisme
Dysplasies osseuses ou squelettiques.
Séquelles de fractures, d’infections ou d’autres atteintes osseuses.
Chez l’adulte
Chez l’adulte, plusieurs facteurs peuvent être impliqués :
Facteurs génétiques ou familiaux.
Séquelles de traumatismes antérieurs.
Surpoids ou obésité.
Particularités d’alignement de la hanche ou de la cheville.
Comment se fait l’évaluation du genu valgum et du genu varum ?
L’évaluation repose généralement sur un examen clinique réalisé par un professionnel de santé.
Les étapes de l’évaluation
Entretien médical : le professionnel recueille des informations sur les symptômes, les antécédents familiaux et l’évolution des changements observés.
Examen physique : la distance entre les genoux ou les chevilles peut être mesurée en position debout.
Examens d’imagerie : si nécessaire, des radiographies peuvent être proposées afin d’analyser plus précisément l’alignement.
Repères généralement utilisés
Certains repères peuvent aider à situer l’alignement :
Genu varum : on peut envisager une évaluation plus approfondie si la distance entre les genoux dépasse environ 6 cm lorsque les chevilles sont jointes.
Genu valgum : une distance entre les chevilles supérieure à environ 8 cm lorsque les genoux se touchent peut également justifier un avis spécialisé.
Axe mécanique : il se situe généralement entre environ 3° de valgus et 6° de varus.
Examens d’imagerie parfois utilisés
Radiographie en charge : elle permet d’observer l’alignement en position debout.
Mesure angulaire : l’angle fémoro-tibial peut être calculé avec précision.
Scanner ou IRM : ces examens sont réservés à certaines situations spécifiques ou lorsque des précisions supplémentaires sont nécessaires.
Quelles options peuvent être envisagées pour le genu valgum et le genu varum ?
Les options proposées peuvent varier selon l’âge, le degré d’alignement et la présence éventuelle de gêne ou de douleur.
Approches non chirurgicales
Dans de nombreux cas, des mesures conservatrices peuvent être envisagées :
Semelles orthopédiques : parfois utilisées chez les enfants et dans certaines situations légères pour accompagner l’alignement.
Kinésithérapie et exercices : renforcer certains groupes musculaires peut contribuer au bon équilibre des membres inférieurs.
Suivi régulier : des consultations de contrôle permettent d’observer l’évolution.
Approches chirurgicales
Lorsque la déviation est importante ou associée à des douleurs persistantes, certaines interventions peuvent être discutées avec un spécialiste :
Guidage de croissance (chez l’enfant) : technique visant à accompagner l’évolution de la croissance osseuse.
Ostéotomie tibiale (chez l’adulte jeune) : intervention destinée à réaligner l’os de la jambe.
Prothèse de genou : parfois envisagée dans des situations d’usure articulaire avancée.
Comparaison générale des options
Semelles orthopédiques :
- Utilisées chez l’enfant et parfois chez l’adulte,
- Objectif : accompagner l’alignement progressivement,
- Évolution observée sur plusieurs mois.
Kinésithérapie et exercices :
- Adaptés à de nombreux profils,
- Objectif : renforcer les muscles de soutien,
- Programme souvent étalé sur plusieurs mois.
Guidage de croissance :
- Principalement chez les enfants et adolescents,
- Vise à accompagner l’alignement pendant la croissance.
Ostéotomie tibiale :
- Envisagée chez certains adultes avec déviation marquée,
- Permet de modifier l’axe de la jambe.
Prothèse de genou :
- Réservée à certaines situations d’arthrose avancée.
Quels exercices peuvent être envisagés à la maison ?
Les exercices peuvent s’inscrire dans une approche globale visant à soutenir la stabilité et la mobilité. Ils sont généralement réalisés sous conseil d’un professionnel.
Exercices pour le genu varum (jambes arquées)
Squats jambes rapprochées : 3 séries de 12 répétitions pour solliciter les adducteurs.
Pont de hanches avec bande élastique : 3 séries de 15 répétitions.
Étirement des abducteurs : maintenir 20 secondes et répéter trois fois.
Exercices pour le genu valgum (genoux en X)
Squats avec bande élastique : 3 séries de 12 répétitions.
Élévations des talons : 3 séries de 15 répétitions.
Pont de hanches : 3 séries de 15 répétitions.
Conseils pratiques
Réaliser les exercices plusieurs fois par semaine peut aider à instaurer une routine.
Les premières évolutions peuvent apparaître après plusieurs semaines de pratique régulière.
En cas de doute ou d’absence d’évolution, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel.
Il est préférable de privilégier la régularité plutôt que l’intensité excessive.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Bien que de nombreuses variations d’alignement évoluent naturellement, certaines situations justifient un avis médical.
Signaux qui peuvent motiver une consultation
Douleur persistante lors de la marche ou de l’activité physique.
Difficulté à effectuer des gestes du quotidien.
Aggravation progressive de la déviation.
Écart entre genoux ou chevilles dépassant les repères habituels.
Chez l’enfant, absence d’évolution après 8 à 10 ans.
Démarches possibles
Consulter un spécialiste en orthopédie ou traumatologie.
Noter les symptômes et leur évolution
Apporter éventuellement des photos montrant l’alignement des jambes.
Demander un second avis en cas d’incertitude.
Glossaire rapide
Valgus : déviation vers l’intérieur formant une « X ».
Varus : déviation vers l’extérieur formant une « O ».
Ostéotomie : intervention visant à modifier l’axe d’un os.
Semelles orthopédiques : dispositifs conçus pour accompagner l’alignement et la marche.
Axe mécanique : ligne imaginaire reliant la hanche, le genou et la cheville.
Points essentiels à retenir
Chez l’enfant, de nombreuses variations d’alignement font partie du développement normal.
Une évaluation précoce peut aider à choisir l’approche la plus adaptée.
Les exercices et certaines solutions orthopédiques peuvent s’intégrer dans une prise en charge globale.
La régularité des exercices joue un rôle important dans l’accompagnement de la posture.
En cas de douleur ou de déviation marquée, un avis spécialisé est recommandé.
Prendre soin de ses genoux au quotidien
Identifier un genu valgum ou un genu varum peut permettre d’adopter des mesures adaptées pour préserver le confort articulaire. Au-delà de l’aspect esthétique, l’objectif est de soutenir le bon fonctionnement des genoux sur le long terme. Exercices adaptés, suivi professionnel ou solutions orthopédiques peuvent s’intégrer dans une approche globale de la santé articulaire. Si vous avez des doutes ou des symptômes persistants, il est conseillé de consulter un professionnel de santé afin d’obtenir un avis personnalisé. L’essentiel est de faire le premier pas : observer, consulter si nécessaire et agir avec régularité.
Questions fréquentes
Le genu valgum se corrige-t-il seul chez l’enfant ?
Dans la plupart des cas, oui. Il est fréquent jusqu’à l’âge de 7–8 ans et tend à se corriger naturellement.
Quels exercices peuvent aider en cas de genu varum ?
Les squats jambes serrées, les ponts fessiers et les étirements des abducteurs peuvent s’intégrer dans une routine adaptée.
Quand la chirurgie est-elle envisagée ?
Elle peut être discutée si la déviation est importante, douloureuse ou qu’elle limite la mobilité, après avis spécialisé.
Les semelles corrigent-elles le genu valgum ?
Elles peuvent apporter un soutien dans les formes légères ou chez l’enfant, mais ne remplacent pas une prise en charge globale si la déviation est marquée.
En combien de temps voit-on des résultats avec les exercices ?
En général, des évolutions peuvent être observées après 8 à 12 semaines, avec une pratique régulière.
Le surpoids aggrave-t-il la situation ?
Oui, un excès de poids peut augmenter la pression sur les genoux et accentuer le désalignement.
Peut-on prévenir le genu varum ou valgum ?
Adopter un poids équilibré et renforcer les muscles des jambes peut contribuer à une meilleure stabilité.
Quel spécialiste consulter ?
Un médecin spécialisé en orthopédie ou en traumatologie est le professionnel de référence.
